Ваш ifg-уровень –
«Начальный»
«Начальный»
Вы молодец и делаете первые шаги, чтобы осознанно начать заниматься своим здоровьем!
На этом этапе важно оценить свои возможности и подойти к своему самочувствию комплексно.
Попробуйте следовать нашим рекомендациям в течение 2-х недель и следите за своим самочувствием. Если всё хорошо — увеличивайте количество повторов и дней с полезными привычками.
Повторное тестирование можно пройти через месяц после выполнения всех рекомендаций.
На этом этапе важно оценить свои возможности и подойти к своему самочувствию комплексно.
Попробуйте следовать нашим рекомендациям в течение 2-х недель и следите за своим самочувствием. Если всё хорошо — увеличивайте количество повторов и дней с полезными привычками.
Повторное тестирование можно пройти через месяц после выполнения всех рекомендаций.
“
Курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, ожирение, избыточное потребление алкоголя, высокий уровень стресса дома или на работе, недосып, даже один из этих 7 факторов снижает продолжительность и качество жизни. А если их больше, то стоит уже сейчас подумать хотите ли вы быть здоровым завтра?
Ваш персональный план
Физическая активность
Сон
Питание
Антистресс
- Гуляйте на улице или ходите на дорожке 1–3 раз в неделю по 20 мин. в день. Почему прогулка является основой физической активности?
- Ходите по лестнице или на степпере 1–3 раз в неделю по 3 этажа. Узнайте, как покорить лестницу?
Сон
- Спите 7–8 часов в сутки 1–2 раз в неделю. Как мне это сделать?
- Ложитесь спать в одно и то же время 1–2 раз в неделю. Как?
- Если вы не можете уснуть в течение 15–20 мин. – не заставляйте себя. А как действовать?
Питание
- Пейте воду минимум 1-1,5 литра в день, 3–4 раз в неделю. Узнайте о норме потребления воды!
- Начните завтракать минимум 2 раза в неделю. Как сделать завтрак привычкой?
Антистресс
- Делайте дыхательную гимнастику. Выберите для себя подходяще упражнение. Выполняйте их 1–2 раз в неделю утром или вечером по 5 минут. Дышите!
- Уделяйте одному из ваших любимых занятий (хобби) по 30 мин. 1–2 раза в неделю. Узнайте, почему это важно.
Узнайте, как правильно применять рекомендации, и начните заниматься!
Вы можете ознакомиться с подробным описанием каждой рекомендации вашего ifg-плана или загрузить персональный календарь и начать действовать прямо сейчас!
ifeelgood © 2020.
Все права защищены.
Все права защищены.
Нужна помощь? Наша служба поддержки поможет Вам